Sunday 16 February 2014

Kenapa Berat Tidak Turun?

Anda telah menggunakan pelbagai produk pelansingan tapi masih tidak turun berat badan. Jadi tension. Rasa terbuang duit. Rasa tertipu lagi. Rasa putus asa.Dah kawal makan pun x juga turun.

"Ahhh geramnya. Dah cuba macama-macam. Tak turun-turun lagi. Apa nak buat nie. Dah minum air banyak tak turun juga. Dah makan macama-macam. Dah diet. Dah puasa. Geramnya "

Anda terlupa 1 perkara penting !! Pengiraan kalori yang patut anda ambil dalam 1 hari. 

Bayangkan anda adalah kereta yang terlebih muatan (terlebih berat). Kereta akan menggunakan minyak yang banyak untuk bergerak. Lagi berat lagi banyak minyak digunakan. Jadi kurangkan berat kereta (kalori anda) supaya minyak (suppliment) yang digunakankan juga kurang.

Macamana nak kira kalori. (Info dari http://cekodok.com/calorie-school/)

1. BASAL METABOLICRATE (BMR)

    Lelaki :               BMR = 66 + (13.7 x berat dalam kg) + (5 x tinggi dalam cm) - (6.8 x umur anda)
    Perempuan:        BMR = 655 + (9.6 x berat dalam kg) + (1.8 x tinggi dalam cm) - (4.7 x umur anda)

2. DAILY CALORIE REQUIREMENT (DCR)
    Pengiraan aktiviti harian 
    
    Tidak aktif        = BMR x 1.2 ( sedikit atau tiada senaman, kerja di meja pejabat)
    Ringan aktif       = BMR x 1.375 (senaman ringan / sukan 1-3 hari / minggu) 
    Sederhana aktif = BMR x 1.55 (senaman sederhana / sukan 3-5 hari / minggu) 
    Sangat aktif       = BMR x 1.725 (senaman keras / sukan 6-7 hari / minggu) 
    Terlalu aktif       = BMR x 1.9 (senaman keras harian / sukan & kerja fizikal atau 2x latihan harian) 

Contoh pengiraan : Perempuan / Umur 30 tahun / Tinggi 160cm /  Berat 56 kg  / Kerja Pejabat 
BMR = 655 + (9.6 x 56) + (1.8 x 160) - (4.7 x 30)
          = 655 + 537.60 + 288 - 141
          = 1,339.60 (kalori yang diperlukan dalam sehari)

DCR = 1339.6 x 1.2
         = 1,607.52 (kalori yang sepatutnya anda perlukan dalam sehari)

Jadi setelah tahu berapa kalori yang patut ambil, apa nak buat 
1. Buat jadual pemakanan. 
    Senaraikan makanan yang anda ambil ketika sarapan, tengahari, malam atau kudapan/snek 
    ringan. Dan kira kalorinya.
2. Tentukan makanan harian anda 
    Hari Isnin nak makan apa, Selasa, Rabu, Khamis dan seterusnya 
   
  • Kita lihat senario 1 .
  • Suami bersarapan pancake dengan mentega dan syrup. Anak bersarapan donat . Anda mengambil secawan quaker oat bersama sejumlah kekacang, sepotong pisang, dan satu gelas besar jus kiwi. 
  • Jawapannya : 
  • Ya, anda mungkin menang dari segi nutrien makanan yang diambil, tetapi dari segi kalori, andalah di tempat yang tercorot sekali. Makanan yang anda ambil memang kedengaran seperti yang paling berkhasiat, tetapi ia boleh menyumbang sebanyak 700 kalori. Jika kalori harian anda ialah 1,607.52 maka baki kalori yang anda boleh gunakan untuk makan tengahari dan malam hanya 907.52 sahaja.

Berikut saya tunjukkan di salah satu Hospital memaparkan kandungan kalori bagi makanan yang disediakan. Pastikan anda mencatat setiap kandungan kalori yang anda makan agar anda lebih peka untuk menurunkan berat badan.




Jika anda ingin menurunkan 1 pound (0.453 kg) maka anda perlu membakar 3,500 kalori .

Suplemen dapat membantu dalam proses kurangkan berat badan sekiranya anda mengawal kalori anda. 
  • Jangan tidak makan .Ini akan membuatkan metabolisme anda rendah dan lambat turun berat badan dan anda akan letih 
  • Makan makanan kesukaan anda dalam kandungan  / kuantiti kecil 
  • Cukup tidur dalam 8 jam 
  • Cukup pengambilan air dalam 3 litter
  • Amalkan senaman setiap hari walaupun senaman ringan
Fungsi Utama Lecithin Shaklee - adalah untuk membakar lemak manakala fungsi Alfafa Complex adalah untuk menyingkirkan lemak . Jika anda memerlukan suppliment untuk proses pembakaran dan pembuangan lemak. Sila hubungi saya untuk mendapatkan suppliment anda. Saya juga akan memberikan anda tips untuk pemakanan untuk menurunkan berat badan. 

SMS / WASSUP : 0173586889

Penghantaran percuma ke rumah di kawasan Puchong, Bukit Aman dan Pantai Dalam 
Penghantaran secara pos di seluruh Malaysia 



No comments:

Post a Comment